Mit dem Trainingsplan „Muskelaufbau für Anfänger“ zum Erfolg
Der Trainingsplan „Muskelaufbau für Anfänger“ ist besonders gut geeignet, um gezielt Muskelmasse aufzubauen. Mit dem folgenden Trainingsplan können Anfänger gezielte Muskeln aufbauen. Jedoch sollte man erst nach bis zu sechs Monaten Trainingserfahrung mit einem Ganzkörpertrainingprogramm mit diesem Plan beginnen.
Erst nach dieser Zeit hat sich die Muskulatur an den Trainingsreiz der bereits absolvierten Trainingswochen gewöhnt. Nun kann auch einfach eine Intensitätsstufe höher geschaltet werden. Dies ist auch der perfekte Zeitpunkt, um mit dem Split-Training zu beginnen.
Was genau ist das Split-Training?
Das Besondere am Split-Training ist die Tatsache, dass hier die Anzahl der Trainingssätze und Übungen gegenüber dem Ganzkörpertraining erhöht werden. Also ein beträchtlicher Unterschied zu dem Training der ersten Wochen. Dies bedeutet aber auch wieder, dass die Muskulatur sich anpassen und wachsen muss. Beim Split-Training werden am Tag einfach nur noch einzelne Muskelgruppen trainiert. Diese können dann auch einfach mehr Intensität und Energie bearbeiten.
Was muss beim Split-Training beachtet werden?
Jedoch können Verbesserungen der wichtigen Eigenschaften wie:
• Muskelaufbau
• Ausdauer
• Kraft
nur erzielt werden, wenn immer wieder neue Trainingsreize geschaffen werden. Wichtig ist es auch, dass Ruhezeiten eingehalten werden. So sollte nach jedem Tag Training immer ein Tag pausiert werden. Der Körper benötigt diese Regeneration einfach für den Muskelaufbau. Werden der Muskulatur die Trainingsreize zu früh geliefert, so ermüdet der Körper einfach schneller. Das wiederum bedeutet, dass das gesamte Training ohne grosse Wirkung bleibt.
Dieser Effekt tritt häufig ein, wenn die Muskulatur einfach noch nicht vollständig erholt ist. Als Folge werden immer wieder Übertraining, Kraft- und Muskelabbau verzeichnet. Nur wer seinem Körper auch wirklich zwischen den Einheiten genügend Erholung verschafft und entsprechende Nährstoffe liefert, kann optimale Trainingseffekte erzielen.
Der Trainingsplan-Muskelaufbau für Anfänger
In der Regel sollte eine Trainingseinheit für den Kraftsport maximal 70 bis 80 Minuten dauern. Bitte nicht länger trainieren. Sonst fällt der Testosteronspiegel ab und der Cortisolspiegel steigt. Das wiederum hat zur Folge, dass die Muskeln anfangen zu verbrennen. Wichtig ist auch für Anfänger darauf zu achten, dass das Gewicht von Satz zu Satz pyramidenförmig gesteigert wird.
Wer mit dem Trainingsplan „Muskelaufbau für Anfänger“ arbeiten möchte, sollte zudem auch noch auf eine entsprechende Ernährung achten.
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(Foto: © Kzenon - Fotolia.com)
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