Die richtige Ernährung – Grundlage für einen flachen Bauch
Die richtige Ernaehrung ist die Grundvoraussetzung, wenn Sie gesund abnehmen und einen flachen Bauch bekommen wollen. Um diese Ziele zu erreichen, brauchen Sie nicht zu hungern. Im Gegenteil – Crash-Diäten sollten Sie vermeiden, denn diese lassen Sie langfristig eher zu- als abnehmen und sind gesundheitlich bedenklich.
Dann werden Sie abnehmen, dauerhaft Ihr Gewicht halten können und Ihr Körper wird es Ihnen mit besserer Gesundheit danken.
Ändern Sie Ihre Ernährungsgewohnheiten
Oft erscheint es schwierig, ja fast unmöglich, aus dem gewohnten Trott herauszukommen und die notwendige Energie aufzubringen, gerade in Bezug auf das Essen. Aber keine Angst: Wenn es Ihnen schwerfällt, beginnen Sie mit kleinen Schritten. Kippen Sie die abendlichen Chips vor dem Fernseher aus dem „Programm“ und entscheiden sie sich für gesunde Zwischenverpflegungen.
Studieren Sie die Lebensmittelpyramide und überlegen Sie sich, was Sie ohne Mühe in Ihren Alltag einbauen können. So stellen Sie zwar langsam, aber stetig Ihre Ernaehrung um. Sie kennen sicher das Sprichwort: Steter Tropfen höhlt den Stein. Diese Vorgehensweise hat verschiedene Vorteile:
→ Ihr Körper kann sich langsam an die Umstellung gewöhnen. Gerade wenn
man auf Vollkornprodukte umsteigt, braucht Ihr Körper diese Zeit.
→ Sie bleiben motiviert, weil Sie nicht von einem Tag auf den anderen
Ihr Leben auf den Kopf stellen müssen. Dies ist ein oft unterschätzter
Faktor, an dem die meisten Diäten scheitern. Sie kennen das sicher: Voll
Euphorie beginnt man eine Diät und nach 2-3 Wochen fällt man aus den
verschiedensten Gründen wieder in sein „altes Leben“ zurück.
→ Anfangs werden Sie etwas Zeit aufwenden müssen, um sich zu
informieren. Aber sich gesund ernähren bedeutet nicht automatisch, dass
man stundenlang in der Küche stehen muss. Auch mit kleinen,
zeitsparenden Umstellungen werden Sie schon ganz tolle Erfolge erzielen.
Wie und wann essen?
Damit Ihr Körper Fett verbrennen kann, ist es nicht nur entscheidend,
was Sie essen, sondern auch wie Sie essen und wann Sie essen. Wenn Sie
nur 3 Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, so ergänzen Sie diese mit 2-3
gesunden Zwischenmahlzeiten.
Sie fühlen sich dann über den Tag verteilt satter und die Gefahr von
Heißhungerattacken, während denen Sie unkontrolliert Kalorien in sich
hineinstopfen, sinkt.
Ein möglicher Zeitplan könnte so aussehen:
→ Zwischen 7 und 8 Uhr: Frühstück
→ Um 10 Uhr: Zwischenverpflegung
→ Um 12 Uhr: Mittagessen
→ Zwischen 15 und 16 Uhr: Zwischenverpflegung
→ Um 18 Uhr: Abendessen
(→ Zwischen 20 und 21 Uhr: Zwischenverpflegung)
Noch ein wichtiger Hinweis: Oft wird die Wichtigkeit des Frühstücks betont und das kann hier nur bestätigt werden. Auch wenn Sie ein Frühstücksmuffel sind, sollten Sie sich unbedingt die Zeit dafür nehmen. Nicht zu frühstücken steigert laut einer Studie der University of Massachusetts das Übergewichtsrisiko um über 400 Prozent!
Analysieren Sie Ihre Essgewohnheiten: Sind Sie oft gestresst oder frustriert? Könnte es sein, dass Sie dann aus lauter Gewohnheit übermäßig viel essen? Wenn ja, sollten Sie versuchen, diese Angewohnheit zu stoppen. Können Sie es nicht alleine schaffen, suchen Sie sich Hilfe in der Familie, bei Freunden oder bei einem Psychologen. Sie sollten wirklich nicht zu stolz oder beschämt sein, sondern alles daran setzen, dieses Problem in den Griff zu bekommen.
Ernährungstipps
Manchmal ist es extrem schwierig, sich im Dschungel der Ernährungstipps
zurechtzufinden. Was heute als gut und gesund gilt, ist morgen schon
„kalter Kaffee“. Sogar Experten sind sich da oft uneins.
Halten Sie sich einfach an die Empfehlungen der Lebensmittelpyramide.
Das ist eine sehr gute Grundlage und für eine vollwertige Ernaehrungsweise vollkommen ausreichend!
Lesen Sie hier weiter:
→ Was essen? Ziel: Abnehmen oder Ausdauer verbessern oder Muskeln aufbauen.
→ Die Lebensmittelpyramide stellt eine ausgewogene Mischkost dar, welche eine ausreichende Zufuhr von Energie sowie von lebensnotwendigen Nähr- und Schutzstoffen gewährleistet.
→ Die Checkliste hilft Ihnen, sich an den gesunden Nahrungsmitteln zu orientieren.
→ Hier finden Sie eine Auswahl an
gesunden Snacks.
→ Warum nehmen viele Menschen im Alter zu? Erfahren Sie hier, weshalb der
Grundumsatz
so wichtig ist.
Weitere Artikel:
- 7 Tipps für eine gesunde Ernährung
- Blähbauch - Essen Sie sich zum flachen Bauch
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