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Krafttraining Frauen:
Kraftübungen zu Hause

Wenn man der Werbung Glauben schenken möchte, ist es ganz einfach:
Im Frühling ein bisschen diäten, ein bisschen walken und wenn möglich noch ein überteuertes und völlig nutzloses Mittelchen einnehmen, und schwupp – da ist sie – die Traumfigur, die Bikini-Figur für den Sommer.

Nun, da muss ich Sie leider enttäuschen!

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• Diäten sollten Sie meiden. Die helfen Ihnen nicht, Ihre Fettpölsterchen loszuwerden. Der Gewichtsverlust ist nur von kurzer Dauer. Sobald Sie die Diät beendet haben, werden die Kilos zurückkommen wie ein Bumerang.
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  Ein bisschen mehr Bewegung ist zwar lobenswert und allemal besser als gar nichts tun. Aber für eine straffe Figur leider zu wenig.
• 
  Die Mittelchen vergessen Sie lieber sofort ...

Aber was hilft wirklich?

Trotz allen Versprechungen der Medien: Ohne eine gewisse Anstrengung werden Sie Ihre Pfunde leider nicht los.
Wir können es auch positiv formulieren: Mit etwas Anstrengung und Durchhaltevermögen können Sie tatsächlich etwas für Ihre Figur tun.

Worauf es ankommt

1. Ernährung
2. Ausdauertraining
3. Krafttraining

Krafttraining für Frauen

Frauen wollen Ihren Körper straffen und Ihre „Problemzonen“ beeinflussen, aber auf keinen Fall Muskeln aufbauen!

Ich kann Sie beruhigen: Das ist kaum möglich. Wichtig für den Muskelaufbau ist Testosteron. Männer haben ja bekanntlich mehr davon als Frauen, und deshalb können Frauen gar nicht in diesem Umfang Muskeln aufbauen wie Männer. (Es sei denn, Sie greifen zu anderen ominösen Mittelchen ...)

Gezielt Fett abbauen?

Das ist leider nicht möglich. Auch noch so viele Beinübungen geben keine Garantie, dass Sie ihre „Reiterhosen“ loswerden. Sie können nicht gezielt an einem bestimmten Ort Fett verlieren.
Das über den Muskeln liegende Fett können Sie nur abbauen, wenn Sie Ihren Körperfettanteil reduzieren, d.h., insgesamt eine negative Energiebilanz haben.
Krafttraining hilft Ihnen dabei aber wesentlich, denn je mehr Muskeln Sie aufbauen, desto schneller schmelzen die Pfunde. Und nur ein trainierter Muskel sorgt für eine schöne und straffe Form.

Wie trainieren?

Es gelten die gleichen Grundsätze wie für Männer. Um gute Resultate zu erzielen, müssen Sie die Muskeln richtig fordern beim Training.

Wie lange dauert es bis zum Erfolg?

Mit einem guten Trainingsplan und regelmäßigen Trainings (2-3-mal pro Woche) werden sich je nach Veranlagung nach 6-8 Wochen sichtbare Erfolge einstellen.
Allerdings gehören auch Ausdauertraining und eine ausgewogene, gesunde Ernährung dazu.

Krafttraining-Übungen

Hier finden Sie eine Auswahl an Übungen für gezieltes, effektives Krafttraining.

- Bauchtraining für Frauen 1. Teil
- Bauchtraining für Frauen 2. Teil
- Ganzkörper-Workout

Übrigens: Regelmäßiges Krafttraining beeinflusst die Knochendichte positiv. Krafttraining für Frauen ist als Prävention gegen Osteoporose hervorragend geeignet.

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