Muskelaufbau Anleitung - Besser aussehen -
besser wirken!
Es gibt viele Einflüsse die einem Muskelaufbau direkt zusetzen. In dieser Muskelaufbau Anleitung werden die ersten drei einzelnen Faktoren zur Gewährleistung des Muskelaufbaus beschrieben:
Das Training, die Trainingsbedingungen, die Erholung.
Die Ernährung ist die vierte wichtige Größe des kontrollierten Muskelaufbaus.
Der optimale Muskelaufbau beginnt mit der Planung der Trainings- und Ruhephasen. Im Allgemeinen wird eine Ruhephase nach dem Training von 48 Stunden empfohlen. Während der Regenerationsphase wächst der vorher beanspruchte Muskel und kann nach der Ruhezeit zu höheren Leistungen im Stande sein. Bei zu kurzer Regeneration kann der Körper nicht vollständig mit Nährstoffen versorgt werden.
Beim Muskelaufbau Training ist es wichtig die Muskelbelastung in kurzen Abständen einzusetzen, sowie in einer Höhe die den Muskel zu einem Anpassungsprozess bewegt, sodass dieser in Zukunft an größere Gewichte gewöhnt werden kann.
Es gibt verschiedene Trainingsarten die möglichst abwechselnd eingebaut werden sollten, das Ausdauer-, Kraftausdauer- und Krafttraining. Diese drei Arten sollen jeweils 10 Trainingszeiten aufeinanderfolgend betrieben werden. Die Wiederholungen an Fitnessgeräten sollten beim Ausdauertraining 15, beim Kraftausdauertraining 10 und beim Krafttraining 5 pro Satz nicht überschreiten.
Das Training wird unterstützt durch einen Plan, der zur Protokollierung der Leistungen einzelner Übungen genutzt wird. Die Aufwärmphase sollte durch einen zehnminütigen Einsatz von Cardiogeräten, die möglichst alle Gelenke beanspruchen, unterstützt und durch Dehnen der Muskelgruppen abgeschlossen werden.
Beim Haupttraining können bei Beanspruchungen mehrerer Muskelgruppen vom Rücken über Brust bis zu drei Einheiten in der Woche ausgeführt werden. Bei mehr Einheiten in der Woche ist ein Splittraining die beste Option, bei der es abwechselnd Brusttraining und Rückentraining gibt. Pro Gerät werden drei Sätze empfohlen.
Einige Muskelaufbau Geräte: Brustpresse, Latzug, Beinpresse, Butterfly, Bizepsmaschine, Trizepsmaschine, Rudergerät, Schulterpresse, Seithebemaschine und Bauchmuskelmaschine.
Genau wie das Aufwärmen ist es auch wichtig sich nach dem Fitnesstraining Abzuwärmen, indem eine 15 minütige Einheit auf einem Cardiogerät folgt. Dehnen nach dem Training wird empfohlen.
Die Trainingsbedingungen sind wichtig für das eigene Wohlempfinden. Es sollte bei jedem Training eine fachliche Kompetenz als Anlaufstelle zur Verfügung stehen.
Die Auswahl des Fitnessstudios ist eine entscheidende Größe, denn außer in der Muskelaufbau-Anleitung beschrieben, gibt es viele weitere Faktoren die von Mensch zu Mensch unterschiedlich sind und einen erfolgreichen Muskelaufbau beeinflussen können, wie z.B.: Alter, Gewicht, Erkrankungen und Medikamenteneinnahmen.
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