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Krafttraining zu Hause: effektive Übungen!

Für Ihr Krafttraining zu Hause brauchen Sie keine teuren Geräte. Mit wenig Aufwand erzielen Sie optimale Ergebnisse.
Alles, was Sie benötigen, sind zwei Hanteln. Sie sind preiswert und nehmen nicht viel Platz weg.

Hanteltraining hat viele Vorteile gegenüber dem Training an Maschinen, z.B. fordern sie mehr Muskeln auf einmal.
Die folgenden Übungen unterstützen Ihr „Bauch-weg-Training“ in idealer Weise.

Krafttraining zu Hause: Trainingshinweise

- Führen Sie die Übungen langsam und korrekt aus.
- Machen Sie alle Übungen hintereinander, mit 20–30 Sekunden Pause dazwischen (= 1 Durchgang/Satz).
- Starten Sie je nach Körperverfassung mit einem Durchgang und steigern Sie die Leistung langsam aber kontinuierlich auf 2-3 Sätze.
- Hier finden Sie einen Trainingsplan , der das Ganzkörper-Training mit Bauchmuskelübungen kombiniert.

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Kniebeugen

Wiederholungen: 10 – 15

Stehen Sie schulterbreit, Rücken gerade.

Gehen Sie langsam in die Knie. Machen Sie eine kurze Pause und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.

Liegestütze

Wiederholungen: 10 – 15

Liegestützhaltung. Die Hände halten Sie etwas mehr als schulterbreit auseinander.

Gehen Sie langsam Richtung Boden und wieder zurück. Rücken gerade halten!

Rückentraining

Wiederholungen: 10 – 15

Stehen Sie schulterbreit, die Knie leicht gebeugt, Rücken parallel zum Boden. Lassen Sie die Arme herunterhängen.

Ziehen Sie die Hanteln nach oben bis vor die Brust. Kurze Pause und wieder in die Ausgangsposition zurück.

Trizeps und Oberkörper

Wiederholungen: 10 - 15

Stützen Sie sich mit beiden Händen auf der Sitzfläche des Stuhles ab. Beine sind gestreckt.

Bringen Sie Ihr Gesäß Richtung Boden ohne diesen zu berühren. Kurze Pause und wieder zurück.

Bizeps

Wiederholungen: 10 - 15

Stehen Sie gerade, Handflächen nach außen gedreht.

Führen Sie die Arme nach oben, machen Sie eine kurze Pause und kehren Sie zur Ausgangsposition zurück.

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