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Gewicht abnehmen

Gewicht abnehmen und das ganz leicht? Nun, vielleicht ist es nicht ganz so leicht, aber möglich. Und zwar ohne den gefürchteten Jo-Jo-Effekt.

Gewicht abnehmen: Die Fakten

Was braucht es, damit man die überflüssigen Pfunde wirklich los wird? Auf eine einfache Formel gebracht: Der Kalorienverbrauch muss höher sein als die Kalorienzufuhr, d.h., die Energiebilanz muss negativ sein.

Wie können Sie das erreichen?
- weniger essen (nicht empfehlenswert)
- anders essen (empfehlenswert)
- sich mehr bewegen (empfehlenswert)

Körper und Grundumsatz

Um wirklich erfolgreich abzunehmen, müssen Sie verstehen, wie Ihr Körper funktioniert. Lesen Sie im Artikel Grundumsatz , warum um die 80% der Westeuropäer mit zunehmendem Alter übergewichtig werden.

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Körperfettanteil reduzieren

Das Bauchfett produziert mehr gefährliche Hormone als andere Fettpolster und ist einer der wichtigsten Risikofaktoren für Herzinfarkt, Schlaganfall, Arthrose und einige Krebsarten. Also: Ran an den Speck und Bauch weg, bevor es zu spät ist! (Artikel: "Bauchfett weg!" )

Haben Sie gewusst, dass man schon mit mehr Bewegung im Alltag einiges für die Reduzierung des Körperfettanteils tun kann?

Die 5 Pfeiler des Erfolges

1. Ernährung
Das Wichtigste: Es ist absolut sinnlos, irgendwelche Crash-Diäten durchzuführen. Damit werden Sie langfristig nicht an Gewicht (Fett) verlieren. Ändern Sie, wenn nötig, Ihre Essgewohnheiten.

2. Herz-/Kreislauftraining
Nicht nur Crunches oder Sit-ups sind gute Übungen für eine stramme Körpermitte, sondern auch Ausdauertraining wie Joggen, Walking, Radfahren oder Schwimmen.
Überrascht? Nun, bevor sich Ihr Waschbrett zeigen kann, müssen Sie zuerst das darüberliegende Fett verbrennen.

Besonders Spass macht es natürlich, wenn man mit Kollegen oder Kolleginnen zusammen Ausdauer betreibt (Fussball, Tennis und vieles mehr).

3. Krafttraining
Krafttraining macht aus Ihren Muskeln wahre Fettverbrennungsanlagen, die ihre Arbeit vor allem in den Ruhephasen verrichten. Toll, nicht?
Mit gezielten Übungen für Einsteiger und Fortgeschrittene kommen auch Sie zum sichtbaren Erfolg.

4. Stress macht dick
Bei Stress steigt der Adrenalinspiegel und Cortisol wird ausgeschüttet, das den Appetit anregt. Der Mensch reagiert mit Essen auf den Stress, vor allem mit Süßigkeiten.
Beim Thema Übergewicht wird der Faktor Stress noch oft zu wenig beachtet. Sehr zu unrecht!
Wenn Sie dauerhaft Ihren Bauch wegbekommen möchten, sollten Sie aktiv etwas für die Stressbewältigung unternehmen.
Mit verschiedenen Techniken können Sie die Stresshormone im Körper schneller abbauen.

5. Motivation/Durchhaltevermögen
Die Werbung verspricht vor allem eines: In kürzester Zeit ohne Aufwand zur Traumfigur.
Nur zu gern glauben wir das natürlich, denn wir sind halt alle ein bisschen bequem. Aber leider funktioniert es nicht!

Sie müssen schon bereit sein, etwas Zeit in das Projekt "Bauch weg" zu investieren. Seien Sie also geduldig und denken Sie langfristig!
Vielleicht helfen Ihnen die vorgestellten Mental-Techniken und Tipps weiter, wenn Sie wieder einmal total frustriert den Bettel hinwerfen möchten.
Ich kann Sie nur ermuntern, dranzubleiben. An Gewicht abnehmen können Sie!
Was Sie sonst gewinnen können?

Lebensqualität, Lebensfreude, Gesundheit, Bewunderung, Anerkennung ...

Wie weiter?

- Lesen Sie meine Bauch-weg-Tipps oder starten Sie mit dem Bauchtraining.

- Kaloriendefizit - Fettabbau

- Wie Sie Gewohnheiten ändern, ablegen und neu installieren

- Lesen Sie meinen Testbericht über den Bauchmuskeltraining-Bestseller von Mike Geary "Wahrheit über Bauchmuskeln".

- Stöbern Sie in den Artikeln von Bauch-weg-Training.com (Navigationsleiste links). Viel Spass und Erfolg!

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(Bildquellen: © KeeT - Fotolia.com/ © William Casey - Fotolia.com)