Rückbildung Bauch: Beugen Sie Gebärmuttersenkung und Harninkontinenz vor
Die Frage, wann mit der "Rueckbildung Bauch" nach der Schwangerschaft begonnen werden soll, wird ganz verschieden beantwortet.
Die einen Hebammen empfehlen, sich in den ersten Tagen darauf zu beschränken, möglichst oft auf dem Bauch zu liegen. Andere wiederum sagen, man könne gar nicht früh genug mit der Rückbildungsgymnastik beginnen.
Verallgemeinern lässt sich weder das eine noch das andere. Wichtig ist nämlich Ihr individueller Zustand nach der Geburt.
Wer einen Dammschnitt hatte oder einen Kaiserschnitt, wird mit den Rückbildungsübungen länger warten müssen.
Wann ist der Bauch weg nach der Schwangerschaft?
Diese Frage beschäftigt wohl viele Mütter.
Das Wichtigste:
Stressen Sie sich nicht damit. Und lassen Sie sich nicht beeindrucken
von all den Hollywood-Berühmtheiten, die mal schnell in die Klinik zur
Entbindung gehen und - wenige Wochen später - frisch gestylt und mit
perfekter Strandfigur wieder auf dem roten Teppich auftauchen.
Nun - wenn Sie sich auch ein Kindermädchen leisten können, welche sich Tag und Nacht um den Nachwuchs kümmert und wenn ein Personal-Trainer für einige tausend Dollar im Monat auch kein Problem für Sie ist und ein persönlicher Masseur und ein kurzer Aufenthalt beim Schönheitschirurgen auch in der Zeitplanung drinliegt - dann, aber nur dann, schaffen Sie es vielleicht in 6 Wochen nach der Geburt zur Traumfigur.
Ansonsten: Relaxen Sie!
Ihr Körper hat im wahrsten Sinne eine Höchstleistung hinter sich. Nun muss er sich zuerst erholen.
Es kann ein längerer Weg werden, bis Sie wieder so in Form sind wie vor der Schwangerschaft. Aber dafür ist dieser Weg auch wesentlich gesünder.
Aufbautraining
Besprechen Sie mit Ihrer Hebamme oder Ihrem Arzt, wann der richtige Zeitpunkt für Sie ist, mit der Rückbildung zu beginnen. Das ist sehr unterschiedlich und abhängig von Ihrer körperlichen Verfassung!
Das Aufbautraining nach der Geburt ist wichtig, weil der Beckenboden und der Bauch durch die Schwangerschaft und Geburt stark beansprucht werden. Um eine Gebärmuttersenkung bzw. Harninkontinenz zu vermeiden, ist es wichtig, den Beckenboden und die umliegenden Muskeln zu kräftigen.
Beachten Sie folgendes:
1. Beginnen sollten Sie also mit
Beckenbodentraining
und dem Aufbau der schrägen Bauchmuskeln.
2. Durch die
Schwangerschaft sind die Gelenke und Sehnen gelockert. Schonung ist
deshalb angesagt. Vermeiden Sie Training mit Gewichten, Joggen oder
Aerobic.
3. Trainieren Sie nach dem Stillen.
6 - 8 Wochen nach der Entbindung
Sie dürfen jetzt wieder Sport treiben, sofern Sie eine unkomplizierte Geburt hatten und die Ärztin das Okay dazu gibt. Neben den Beckenboden- und Bauchübungen, die Sie weiterhin machen sollten, empfiehlt sich vor allem Ausdauersport.
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(Foto:© RioPatuca Images - Fotolia.com)
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