7 Tipps für eine
gesunde Ernährung
Es steht außer Frage, dass gesunde Ernährung von großer Bedeutung für die Gesundheit ist. Denn der menschliche Körper benötigt Energie, um existieren zu können. Diese nimmt er in Form von Nahrung auf. Deshalb ist es auch besonders wichtig, welches Essen Sie zu sich nehmen. Denn nur wenn Sie die optimalen Grundlagen schaffen, können Sie körperliche und geistige Arbeit verrichten.
Die unterschiedlichen Lebensmitteln, die man täglich zu sich nimmt, bestehen aus elementaren Bestandteilen wie beispielsweise Kohlenhydraten, Fette und Eiweiße. Diese werden vom Körper regelrecht verbrannt und die daraus gewonnene Energie für Stoffwechselvorgänge oder Muskeltätigkeiten benötigt. Bei jedem Sixpack Training wird also Treibstoff benötigt, sonst macht der Körper irgendwann nicht mehr mit und die Bauchmuskeln können nicht mehr richtig versorgt werden.
Aber auf was sollte der gesundheitsbewusste Sportler achten? Welche Lebensmittel sind auch wirklich gesund und wie können sie eingesetzt werden? Mit einigen Tipps zur gesunden Ernährung erhalten Sie garantiert die richtige Energie für ein systematisches Muskeltraining. Das Ziel, dass der Bauch zum Sixpack wird, bleibt nicht länger auf der Strecke.
1. Vielseitigkeit bei der Nahrungsauswahl
Achten Sie immer darauf, dass Sie keine einseitige Kost zu sich nehmen. Erst die Kombination aus beispielsweise Gemüse, Fisch und Vollkornprodukten machen die gesunde Ernährung aus. Somit gibt es eigentlich keine wirklich verbotenen Lebensmittel, solange sie in Maßen eingenommen werden. Wichtig ist, dass Sie mit Freude und in Ruhe essen. Hetze und Zwang sind für den Magen nicht gut und machen physisch und psychisch krank. Wer sich an ausgewogene Kost und gemütliche Stimmung gewöhnt, der ist für alle Lebenslagen gewappnet.
2. Regelmäßig Getreideprodukte und Kartoffeln essen
Getreideprodukte wie Reis, Nudeln, Brot sind grundsätzlich gesund. Wenn sie dann noch aus Vollkorn bestehen, um so besser. Auch Kartoffeln sollten mehrmals in der Woche gegessen werden. Sie erhalten kaum Fett, dafür aber viele Vitamine, Mineral- und Ballaststoffe und Spurenelemente.
3. Obst und Gemüse - „Nimm 5 am Tag“
„An apple a day, keeps the doctor away“ – Wer einen Apfel am Tag ist, lebt gesund und braucht nicht zum Arzt. Da ist schon was Wahres dran. Denn wer täglich 5 Portionen Obst und Gemüse isst, ist reichlich versorgt mit allen lebensnotwendigen Vitaminen und Mineralstoffen. Idealerweise als Zwischenmahlzeit eingenommen, kann der erste Hunger genommen werden.
4. Täglich Milchprodukte verzehren
Diese Nahrungsmittel enthalten wertvolle Inhaltsstoffe wie Kalzium und Vitamine. Für den Sportler ist auch der Eiweißgehalt für den Muskelaufbau von Bedeutung. Allerdings dürfen die Milchprodukte nicht zu fetthaltig sein, weshalb sich auch fettarme Milch, oder Naturjoghurt empfiehlt.
5. Einmal die Woche Fisch – Fleisch und Wurstwaren in Maßen
Fisch ist leicht, fettarm, reich an gesunden Omega-3-Fettsäuren und Eiweißen. Trotzdem darf auf Fleisch nicht verzichtet werden, da es viel wichtiges Eisen enthält. Achten Sie darauf, dass es mager ist und schonend gegart wird. So eignen sich bei der Zubereitung besonders pflanzliche Öle mit einem hohen Anteil an ungesättigten Fettsäuren, wie es bei Olivenöl der Fall ist.
6. Salz und Zucker in Maßen
Zuviel Salz und Zucker ist ungesund. Wenn Sie mit Salz würzen, nehmen Sie am besten Jodsalz. Um dem Essen Geschmack zu geben, sind Kräuter die sinnvollere Lösung.
7. Viel Flüssigkeit am Tag
Wasser ist lebensnotwendig und muss über den Tag hinweg in ausreichender Menge zu sich genommen werden. Am besten ist stilles Mineralwasser, aber auch ungesüßte Fruchtsäfte oder Kräutertees sind angebracht. Hauptsache Sie trinken mindestens 1,5 Liter am Tag. Alkohol sollte nur in geringen Mengen und auch nicht täglich getrunken werden. Für Sportler sollten alkoholische Getränke immer eine Ausnahme sein.
Wer sich an diese Tipps zur gesunden Ernährung hält, hat die richtigen Grundlagen für ein trainingsintensives Krafttraining geschaffen.
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