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Die 6 effektivsten Sportarten zum Abnehmen

Gewichtsverlust ist und bleibt ein Dauerthema in unserer Gesellschaft.

Viele wollen einfach nur ihr Äußeres optimieren, ihr Körpergefühl verbessern oder mit einer Abnahme sogar ernsthafte gesundheitliche Probleme kurieren.

Am Anfang jeder Gewichtsabnahme, egal aus welchen Gründen, steht die Qual der Wahl der unzähligen Ernährungs- und Sportprogramme.

Wir helfen dir bei der Wahl und haben daher die 6 effektivsten Sportarten zusammengefasst, die dich beim Abnehmen schnell und gesund zum Ziel bringen.

 

Dabei solltest du immer die Sportart auswählen, die dir persönlich am meisten Freude bereitet und es dir somit einfacher macht, am Ball zu bleiben.

Die hier ausgewählten Sportarten sind alle zur Steigerung der Ausdauer gedacht und verbrennen aufgrund der lang anhaltenden Bewegung sehr viele Kalorien.

Krafttraining und Muskelaufbau sollten dabei aber nicht vernachlässigt werden, damit der Körper auch in Ruhephasen einen höheren Grundumsatz besitzt.

Je nach Vorliebe kann es sinnvoll sein, mit einem Freund oder in einer Gruppe zu trainieren. So kann man sich gegenseitig dabei helfen, die Motivationslöcher zu überwinden und sich zu Höchstleistungen anspornen.

1. Laufen

Die lange Joggingrunde ist vom Kalorienverbrauch gesehen die effektivste Methode, um langfristig abzunehmen.

Gleichzeitig gehört das Laufen für Sportanfänger aber auch zu den unbeliebtesten Sportarten.

Dabei können auch Laufanfänger die sportliche Herausforderung meistern, ohne sich dabei zu stark zu verausgaben.

Wichtig ist zu Beginn ein moderates Tempo, dass eine tiefe ruhige Atmung ermöglicht. Je besser die Kondition wird, desto mehr kannst du das Tempo anziehen oder kleinere Sprints einbauen.

 

Die Ausrüstung zum Laufen sollte in jedem Fall so gewählt werden, dass die Knöchel und Knie auch langfristig geschützt und unterstützt werden.

Denn gerade das Laufen auf Asphalt kann andernfalls auf Dauer die Gelenke überstrapazieren.

Da überwiegend der Unterkörper beim Laufen beansprucht wird, sollte auf Dauer auch die Oberkörpermuskulatur durch gezieltes Training gestärkt werden.

In jedem Fall ist Laufen der schnellste Weg zur besseren Figur und unterstützt dich effektiv beim Abnehmen.

2. Fahrradfahren

Wer sich für das Laufen nicht so recht begeistern kann, ist auf dem Fahrrad ebenso gut aufgehoben.

Auch der kräftige Tritt in die Pedale verbrennt ordentlich Kalorien, bringt zusätzliche Geschwindigkeit und Fahrspaß und ist somit ebenfalls eine sehr effektive Sportart zum Abnehmen.

Falls deine Arbeitsstätte nicht allzu weit entfernt ist, könntest du diesen täglichen Weg beispielsweise mit dem Fahrrad erledigen und sozusagen nebenbei abnehmen.

 

Darüber hinaus bietet es sich an, mindestens ein Mal pro Woche einen Ausflug mit dem Rad einzuplanen.

So lernst du neue Regionen kennen und trainierst in freier Natur oder interessanten Städten.

Außerdem wird beim Biken nicht nur die Ausdauer, sondern auch die Balance, die Muskelkraft und die Koordination verbessert.

3. Nordic Walking

Das Nordic Walking ist nicht ohne Grund zum internationalen Trend geworden und stellt für viele die perfekte Alternative zum Joggen dar.

Der Kalorienverbrauch kann sich auch hier sehen lassen und durch die Verwendung der Stöcke wird auch der Oberkörper trainiert.

Beim Nordic Walking ist im Unterschied zum Joggen immer ein Fuß am Boden, sodass auch der Aufprall der Schritte deutlich geringer ausfällt.

Dadurch werden Knöchel und Knie geschont und auch weniger sportlicher Menschen können problemlos einsteigen.

 

Gute Walkingschuhe und stabile Stöcke sind hierbei die wichtigsten Ausrüstungsgegenstände.

Mit beidem kommst du auch sicher durchs Gelände und musst deine Runde nicht auf Asphalt und Vorstadt beschränken.

Die Bewegung in freier Natur ist schließlich immer eine der schönsten Kulissen, um beim Abnehmen gleichzeitig auch zur Ruhe zu kommen.

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4. Walking/Wandern

Nicht jeder ist gerne mit Stöcken unterwegs, weshalb auch das einfache Walking oder Wandern eine sportliche Alternative zum Nordic Walking darstellt.

Wichtig ist hierbei, die Runde nicht zu sehr zum gemütlichen Spaziergang werden zu lassen. Ein strammer Wanderschritt sorgt für einen hohen Kalorienverbrauch.

Die Bewegung selbst ist dabei gerade so anstrengend, dass du ordentlich ins Schwitzen gerätst, aber ohne dich dabei völlig zu verausgaben.

Aus diesem Grund ist es für die meisten kein Problem, auch drei, vier oder mehr Stunden zu wandern oder zu walken, was für eine Gewichtsabnahme Gold wert ist.

5. Skaten

Es darf etwas mehr Adrenalin und Spaß sein?

Dann ist Skaten deine optimale Methode, um Gewicht zu verlieren. Auch bei diesem Ausdauersport wird dein gesamter Kreislauf über lange Zeit hinweg gefordert.

Dadurch verbrennst du Kalorien und überschüssige Polster und kannst dabei sogar Spaß haben. Der Kalorienverbrauch kann dabei mit dem eines Fahrradfahrers durchaus mithalten.

Und ebenso wie auf dem Rad wird auch auf Skates das Gleichgewichtssystem und die Koordination zusätzlich trainiert.

6. Schwimmen

Schwimmen ist die beste Methode, um gelenkschonend und ausdauernd die gesamte Muskulatur und Kondition zu stärken.

Zwar ist man an einen Ort mit Öffnungszeiten und Eintrittspreisen gebunden, aber dafür sind die Ergebnisse umso spektakulärer. Der Kalorienverbrauch ist aufgrund der permanenten Bewegung zahlloser Muskelgruppen sehr hoch.

Ebenso wie beim Laufen sollte auch hierbei das Tempo so gewählt werden, dass eine tiefe und ruhige Atmung möglich ist und der Puls in einem gesunden Bereich bleibt. Zur Kontrolle gibt es entsprechende Pulsuhren.

 

Im Sommer ist die Auswahl an Schwimmbädern durch die Eröffnung der Freibadsaison natürlich noch größer.

Aber auch im Winter lässt sich dieser effektive Ausdauersport in den regionalen Schwimmhallen problemlos weiterführen. Viele Schwimmhallen, die im Besitz von Schulen und Sportvereinen sind, bieten zudem moderate Preise oder günstige Jahreskarten an.

Die Bewegung im Wasser macht letztendlich den meisten Menschen schon seit dem Kindesalter größten Spaß.

Daher finden viele, dass Schwimmen eine der schönsten Sportarten zum Abnehmen ist.

 

 

Egal welche der Sportarten du bevorzugst und ob du lieber alleine oder in der Gruppe trainierst – mit diesen 6 effektivsten Sportarten wirst du bei regelmäßigem Training schon in kurzer Zeit enorme Erfolge bemerken.

Dazu gehören nicht nur der optische Effekt und der Fettabbau, sondern auch die bessere Kondition, die Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems und das bessere Körpergefühl.

Die wichtigste Grundlage, damit du gesund und langfristig abnehmen kannst, ist jedoch deine Motivation.

Versuche nicht, anderen Menschen zu gefallen oder eine gesellschaftliche Norm zu erfüllen.

Du solltest stets für dich selbst, für dein eigenes Wohlbefinden und für dein persönliches Idealgewicht trainieren.

Schließlich ist es abgesehen von medizinischen Grenzwerten ziemlich willkürlich festgelegt, was gerade als Idealgewicht gilt und was nicht.

Finde deinen eigenen Weg!

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Fotos: © Dudarev Mikhail,Antranias,moerschy,maxmann,tassilo111, Survivor