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Mit diesen einfachen Tipps schnell und gesund abnehmen

Du möchtest schnell und gesund abnehmen?

Dann bist du wohl eine oder einer von vielen Menschen, die hier und da ein paar Pfunde loswerden wollten, denen aber auch die richtige Abnehmstrategie fehlt.

Im Folgenden findest du ein paar Tipps, mit denen du das auch wirklich schaffen kannst.

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Man kennt das ja

Morgens hat man es eilig und holt sich noch schnell Frühstück beim Bäcker. Untertags gibt es ein zu fettiges Mittagessen, zwischendurch ein paar Kekse...und Bewegung? So gut wie gar nicht.

Dass ein bisschen mehr Sport vielleicht auch nicht schaden würde weißt du - aber wie sollst du das bloß unter einen Hut kriegen?

Irgendwann musst Du anfangen!

Der erste Schritt zum Wunschgewicht fängt in deinem Kopf an.

Wenn du wirklich abnehmen willst, musst du das auch wirklich wollen.

Hat es in deinem Kopf schon "Klick" gemacht?

Auf gehts!

 

Ja...gesunde Ernährung ist wichtig...und weiter?

Wahrscheinlich weißt du längst, dass du weniger Fett und mehr Gemüse essen musst, um abzunehmen.

Aber achtest du auch auf die Getränke?

Steig auf ungesüßten Tee oder einfach nur auf Wasser um und versuche davon möglichst viel zu trinken. Das füllt deinen Magen und unterdrückt dein Hungergefühl ein wenig.

Regelmäßigkeit tut deiner Figur gut

Versuche möglichst zu den gleichen Zeiten zu essen - und zwar 3 Mal am Tag. Auch du wirst es schaffen, zwischendurch nichts zu essen.

Falls du nicht frühstückst, solltest du es dir angewöhnen. Frühstück ist die wichtigste Mahlzeit des Tages.

Um das auch wirklich zu tun, hilft es, bereits abends den Tisch zu decken und alles bereitzulegen.

Schmeiß die Kalorien raus und kaufe etwas Gutes

Bestimmt hast auch du ein paar "Sünden" in deinen Schränken versteckt. Egal ob Schokolade oder Chips: weg damit.

Wenn du solche Dinge gar nicht erst zu Hause hast, kannst du nicht in Versuchung kommen.

Stattdessen könntest du dir Möhren und Gurken kaufen, die du abends vor dem Fernseher knabbern kannst. Wenn du ab und zu etwas Süßes möchtest, kannst du Gummibärchen essen.

Diese sind meist völlig fettfrei, du solltest aber auf den Zuckergehalt achten und natürlich nicht zu viele davon essen.

Richtig einkaufen

Hungrig einkaufen gehen heißt auch mehr kaufen, als du eigentlich möchtest.

Achte beim Einkaufen auch auf das Kleingedruckte der Lebensmitteln. Weiter oben auf der Inhaltsliste stehen die Dinge, von denen mehr im Lebensmittel enthalten ist. Zucker und Fett sollten also lieber weiter unten angegeben sein.

Versuche, nicht so viele Fertigprodukte zu kaufen. Sie enthalten meist viel Glutamat, welches wiederum den Appetit anregt. Auch gut zu wissen: der Zusatz "Diät" heißt meistens nur, dass der Zucker durch Süßstoff ersetzt wurde. Für deine Figur macht das keinen Unterschied.

Schnell abnehmen - mit den richtigen Lebensmitteln

Als Abnehmstrategie hilft folgendes: Kohlenhydrate morgens und Eiweiß abends essen.

Die Kohlenhydrate sind wichtig, um fit durch den Tag zu kommen.

Eiweiß - ohne Kohlenhydratbeilage wie Nudeln, Brot & Co. - bringt deinen Insulinspiegel nach unten. Ein niedriger Insulinspiegel fördert nachts die Fettverbrennung, deshalb solltest du übrigens auch auf genügend Schlaf achten.

Morgens könntest du beispielsweise verschiedene Früchte und ein Brot essen, mittags gibt's eine gute Suppe oder Nudeln mit einer nicht allzu fetthaltigen Soße und abends könntest du Fisch oder Fleisch mit Gemüse essen.

Diese Lebensmittel sind echte "Fatburner"

• grüner Tee: Steigert die Fettverwertung und enthält keine Kalorien

• Grapefruit: Die darin enthaltenen Bitterstoffe führen dazu, dass Fett nicht so schnell ansetzt.

• Chili: Fördert den Stoffwechsel und führt durch eine Erhöhung der Körpertemparatur zu einem höheren Kalorienverbrauch

• Buttermilch: Enthält wenig Kalorien, macht aber lange satt

Tipps gegen Heißhunger

Diese Lebensmittel helfen dir, Heißhungerattacken zu überwinden:

• ein hart gekochtes Ei

• eine halbe Scheibe Schinken

• eine Essigkurke

• ein großes Glas Wasser

Bewegung tut gut

Um dein Wunschgewicht zu erreichen, musst du mehr Kalorien verbrauchen, als du zu dir nimmst.

Dies wird durch Sport natürlich begünstigt. Fange langsam an, Bewegung in deinen Alltag einzubauen. Nimm öfter mal die Treppe und laufe kurze Strecken zu Fuß.

Dran bleiben!

Am Wichtigsten ist es wohl, sich Zwischen-Ziele zu setzen und sich dann auch zu belohnen. Das macht glücklich und hilft dir dabei, weiter zu machen.

Nach den ersten paar Tagen wird es einfacher werden, sich zu disziplinieren. Statt dich jeden Tag auf die Waage zu stellen, könntest du dir auch ein Maßband kaufen und in regelmäßigen Abständen deinen Bauchumfang oder andere Problemzonen messen.

Besser als mit der Waage wirst du bald merken, dass deine Maße niedriger werden und dass du mit den oben genannten Tipps schnell abnehmen kannst.

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