Schluss mit Stress – 3 besten Tipps zur Stressbewältigung
Schluss mit dem Stress - lernen Sie hier 3 einfache Übungen, um mit dem Alltagsstress Schluss zu machen.
Stress gehört leider heutzutage zu den sogenannten normalen Alltagsbeschwerden.
Trotzdem sollte man Stress nicht unterschätzen, denn viele Experten gehen davon aus, dass es sich hierbei um eine Krankheit handelt.
Viele Personen die unter Stress leiden, suchen Lösungen wie man Stress vermeiden oder zumindest abbauen kann.
Um dem Stress richtig zu begegnen und mit ihm richtig umzugehen, ist es vorrangig, die richtigen Wege der Entspannung zu finden, das heißt unter anderem: Spannungen lösen, Stress abbauen und neue Kräfte entwickeln.
Dafür sind unterschiedliche Methoden geeignet, zum Beispiel Meditation.
Eine gute Methode um Stress abzubauen ist die sogenannte Luft-Meditation. Sie hilft, wieder ruhig zu atmen und dient oft als "Erste Hilfe" oder "Nothilfe", wenn Stress entsteht.
Stress abbauen mit der Luft-Meditation
- In einem ruhigen Raum liegen oder sitzen, Augen schließen.
- Seine Gedanken sollte man sich als Luftblasen vorstellen.
- Langsam durch den Mund ausatmen, dabei die Vorstellung haben, dass sich die Blasen auflösen.
- Während diesem Vorgang die ganze Aufmerksamkeit auf die Nasenflügel lenken.
- Durch Nase ein- und ausatmen.
- Darauf konzentrieren, lang und sanft auszuatmen, sodann wieder automatisch einatmen.
- Anschließend fangen die Gedanken an zu wandern, die Aufmerksamkeit wird dabei wiederum auf die Nasenflügel gelenkt, dabei wird man sich seines Atmungsvorgangs bewusst.
Diese Übung nur solange wiederholen, solange sie als angenehm empfunden wird.
Täglich wiederholen wirkt wahre Wunder.
Die Atmung als Indikator
Die Art der Atmung zeigt an, ob wir unter Stress leiden oder nicht.
Richtiges Atmen versorgt das Blut mit Sauerstoff und sorgt zugleich für Abbau von Stress.
Wenn unser Gehirn mit ausreichend Sauerstoff versorgt wird, ist das die beste Basis für ruhiges und überlegtes Handeln.
Unruhiges Atmen sorgt für Unruhe und Stress, das verwundert nicht, hängt denn unser Wohlbefinden eng mit der Atmung zusammen.
Schlafen als Stresskiller – Ruhe und Relaxen
Ruhe und Relaxen ist eine weitere Methode Schluss mit dem Stress zu machen. Die beste Relax-Methode ist natürlich der natürliche Schlafzyklus.
Leider ist das heutzutage nur noch selten, dass man einen natürlichen Schlafzyklus dauerhaft ausführen kann.
Da wir viel arbeiten und gerne ausgehen, ist es oft schwierig, sich in der Nacht richtig tief zu entspannen.
Zudem reißt uns nicht selten der Wecker aus dem buchstäblich gesunden Schlaf.
Eine der besten Relax-Methoden sind Entspannungsübungen. Solche Übungen kann man bei Autogenem Training oder Yoga lernen. Es gibt auch CDs mit sogenannten Phantasie Reisen. Hier begibt sich der Zuhörer gedanklich auf eine Reise, während dieser Reise setzt automatisch eine gewisse Entspannung ein.
„Schlaf-Experiment“ gegen Alltagsstress
Folgende Übung ist ebenfalls eine gute Relax-Methode, um Erholung und Entspannung zu bekommen. Diese Entspannungsübung trägt den Namen "Schlaf-Experiment!"
- Mental auf den Schlaf vorbereiten.
- Vorstellen, dass von nun an bis zum richtigen Einschlafen nichts die Ruhe stören kann.
- Sämtliche störende Gedanken verdrängen.
- Am besten an einen erholsamen Schlaf denken, der mich erwartet.
- Zu Bett gehen, wenn man einigermaßen müde ist.
- Uhrzeit merken.
- Vor dem Einschlafen sanfte Musik hören oder beruhigendes Buch lesen.
- Auf Wecker verzichten, nach dem Aufwachen notieren, wie lange man geschlafen hat.
Diese Methoden solange wiederholen wie nötig, bis dieses Verhaltensmuster zur Gewohnheit wird. Das sichert einen erholsamen und natürlichen Schlafzyklus.
Wer zu einer bestimmten Zeit aufstehen muss, sollte dafür sorgen, dass ihn nichts daran hindert, dann zu Bett zu gehen wenn er müde ist.
Man sollte nie vergessen, dass ausreichend Schlaf genauso wichtig ist, wie ausreichend zu essen und zu trinken.
Was hilft sofort bei Mega-Hektik? - Stress „loslassen“
Bei sogenannter Mega-Hektik hilft die sogenannte Muskel-Kurzentspannung.
Diese Übung, richtig ausgeführt, sorgt in Sekundenschnelle für spürbar körperliche und geistige Entspannung. Diese Technik führt zu innerer Ruhe und Gelassenheit.
Beschreibung:
- Bequem auf den Rücken legen, eventuell auch sitzend auf einem Stuhl ausführen.
- Sämtliche Muskeln gleichzeitig anspannen, dynamisch aber nicht ruckartig:
- Katzenbuckel machen
- Kopf Richtung Brust drücken
- beide Arme anwinkeln und vor der Brust kreuzen, dabei Brustmuskeln anspannen
- Schultern hochziehen
- Rückenmuskeln anspannen
- Bauch nach außen drücken
- Po und Gesichtsmuskeln gleichzeitig anspannen
- Bei normaler Atmung diese Spannung etwa fünf Sekunden halten, anschließend Spannung lösen und dabei die entstandene Entspannung genießen.
Die Muskel-Kurzentspannung ist eine Kurzform von der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson.
Die Methode der Progressiven Muskelentspannung ist ebenfalls eine geeignete Methode um Stress abzubauen.
Ebenfalls sehr hilfreich: Autogenes Training, Yoga und Entspannungsmusik.
(Foto: © lily, © grafikplusfoto - Fotolia.com)
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