Das richtige Aufwärmen

Das richtige Aufwärmen ist für jede Sportart besonders wichtig. Aber leider wird es immer wieder von vielen Sportlern vernachlässigt. Dabei ist das Aufwärmen sehr wichtig. Und das nicht nur, um mögliche Verletzungen vermeiden zu können.

Warum das richtige Aufwärmen einfach nicht vergessen werden sollte!

Mit den richtigen Aufwärmübungen wird zum einen die Muskulatur einfach besser durchblutet. Auf diese Weise wird dann auch der Stoffwechsel einfach verbessert. Das ist aber noch lange nicht alles.

Denn natürlich werden mit dem richtigen Aufwärmen auch verschiedene Verletzungen vorgebeugt. Darüber hinaus werden die Gelenke auf die anstehende Belastung vorbereitet und der Verschleiß verringert sich entsprechend.

Durch das richtige Aufwärmen wird auch die Dehnbarkeit der Muskeln verbessert und der Sauerstoffdurchsatz wird erhöht. Es gibt also eine ganze Menge Gründe, warum man sich also für ein richtiges und auch gutes Aufwärmen entscheiden sollte.

Aber wie sieht denn eine solche Vorbereitung auf den Sport eigentlich aus?

Das allgemeine Aufwärmen

Unabhängig von der jeweiligen Sportart, die man gerne betreiben möchte, gibt es ein allgemeines Aufwärmen, das vor jedem Sport genutzt werden kann.

Hierbei steht im Vordergrund, den Körper zu aktivieren und ihn in die richtige Temperatur für die sportlichen Aktivitäten zu bringen. Denn die Muskeln und auch das Herz-Kreislaufsystem müssen immer langsam an die Trainingsbelastungen herangeführt werden.

Das allgemeine Aufwärmen kann beispielsweise durch lockeres Laufen, Seilspringen oder auch Schattenboxen erreicht werden. Besonders das Seilspringen bietet sich immer wieder an. Denn hier werden größere Muskelpartien angesprochen.

Im Anschluss an das allgemeine Aufwärmen kann dann ein spezifisches Aufwärmen erfolgen.

Das richtige Aufwärmen – wie lange?

Die Dauer für das richtige Aufwärmen kann sehr unterschiedliche sein. Hier spielt das eigene Alter auch immer eine entscheidende Rolle.

Junge Sportler müssen sich in der Regel nicht so lange aufwärmen, wie Ältere. Demnach schwankt die Aufwärmzeit hier zwischen 10 und 45 Minuten.

Man sollte jedoch immer entsprechend des eigenen Körpers entscheiden, wie lange man sich aufwärmen möchte. In der Regel wird der Körper einem dann auch signalisieren, ob die Aufwärmphase zu kurz war oder nicht.

Die wichtigsten Punkte zum richtigen Aufwärmen

Damit das richtige Aufwärmen dann auch wirklich in Zukunft besser klappt, werden jetzt noch einmal die wichtigsten Punkte auf einen Blick zusammengefasst. 

  • Das Aufwärmen sollte man immer langsam  beginnen und dann kontinuierlich steigern.
  • Das wichtigste Ziel beim Aufwärmen ist es, den Körper auf eine bestimmte Temperatur zu bringen.  Auf diese Weise können die Stoffwechselvorgänge im Körper einfach optimal stattfinden.
  • Ein allgemeines Aufwärmen sollte auf jeden Fall immer stattfinden! Danach kann man mit spezifischen Übungen den Körper auf den anstehenden Sport vorbereiten.

(Foto: Benjamin Thorn  / pixelio.de)

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