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Pilates - das perfekte Ganzkoerper-Training!

Pilates, auch Pilates-Methode genannt, ist ein ausgezeichnetes Ganzkörper-Training.

Grundlage der Pilates-Übungen ist das Trainieren des sogenannten "Powerhouses". Damit ist die Körpermitte mit der tiefliegenden Bauch- und Rumpfmuskulatur rund um die Wirbelsäule gemeint.

Der Vorteil von Pilates besteht darin, dass der gesamte Körper gleichmäßig trainiert wird. Die Muskulatur wird ausgewogen aufgebaut, keine Muskelgruppe wird "bevorzugt".
Die Pilates-Methode unterstützt Sie in Ihren Bemühungen, den Bauch und andere Pölsterchen wegzutrainieren.

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► Vorteile - Die Methode ist für jedermann/-frau geeignet, auch für Menschen mit Rückenschmerzen.
- Sie können die Übungen auch sehr gut zuhause machen.
- Sie bauen Kraft auf, Ihr Körper wird fest und geschmeidig.

► Geschichte von Pilates
Entwickelt wurde die Pilates-Methode von Joseph Hubert Pilates, geb. 1880 in Düsseldorf. Er war Taucher, Turner, Bodybuilder und war bei Scotland Yard als Instruktor für Selbstverteidigung tätig.
Bei Ausbruch des 1. Weltkrieges wurde Pilates als Deutscher interniert. In dieser Phase begann er, ein Konzept eines ganzheitlichen Körpertrainings zu entwickeln, welches er an seinen Mitgefangenen "testete".

Nach dem Krieg kehrte er nach Deutschland zurück. Seine Methode wurde vor allem von Tänzern, besonders von Rudolph von Laban, geschätzt.
In den Zwanzigerjahren wanderte Joseph Pilates in die USA aus, wo er in New York ein Trainingsstudio eröffnete. In den Sechziger-Jahren trainierte er auch die Tänzerinnen des New York City Balletts und wurde so in ganz Amerika bekannt.

1967 starb Pilates 87-jährig. Seine Schüler entwickelten seine Methode weiter. Zuerst benützten Tänzer, Sportler und Hollywood-Stars die Methode. In den letzten Jahren ist sie zu einem richtigen Trend herangewachsen.

► Prinzipien
- Kontrolle: Die Übungen sollen langsam und kontrolliert ausgeführt werden. Dadurch sollen auch die kleineren Muskeln gestärkt werden.
- Konzentration: Die Aufmerksamkeit ist voll auf den Körper gerichtet.
- Atmung: Bewusste Atmung spielt eine wichtige Rolle. Das Atmen in das Zwerchfell wird trainiert.
- Zentrierung: Damit ist die Stärkung der Körpermitte, des sog. "Powerhouses" gemeint.
- Entspannung: Bewusstes Entspannen hilft, vorhandene Verspannungen zu lösen.
- Fließende Bewegungen: Durch die fließenden Bewegungen ist die Verletzungsgefahr sehr gering.

Bei Pilates geht es um die Stärkung der Muskeln, Stabilisierung der Körperhaltung und Steigerung der Beweglichkeit.

Empfohlen wird ein mindestens halbstündiges Training, 2 - 3-mal die Woche.

Pilates ist hervorragend dazu geeignet, Ihren ganzen Körper zu formen. Wie schon öfters erwähnt, können Sie z.B. das Bauchfett nicht nur mit isolierten Bauchmuskelübungen reduzieren. Der Körper baut Fett relativ gleichmäßig ab.

Den Körper formen können Sie am besten mit einem ausgewogenen Ganzkörpertraining.

Anmerkung:

Lassen Sie sich von einer Fachperson beraten, bevor Sie zu trainieren beginnen.

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