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Flacher Bauch Tipps:
Bauch weg in 2 Wochen?

Ein flacher Bauch: So geht's

Dein erster Gedanke jeden Morgen vor dem Spiegel: Der Bauch muss weg. Das sagst du dir schon seit Wochen, Monaten.

Warum nur schaffst du es nicht?

Die Antwort: So einfach ist das nicht. Aber mit dem richtigen Wissen und etwas Disziplin kannst auch du es schaffen.

Die »Bauch weg«-Formel ist zudem schnell erklärt und einfach umsetzbar.

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Immer das gleiche Elend

Nach jedem Essen nimmst du dir vor, in Zukunft auf deine Ernährung zu achten. Nach einem sättigenden Essen ist ein solcher Gedanke keine besondere Leistung, auch wenn es sich jedes Mal so anfühlt, als würdest du es dieses Mal schaffen.

Am Abend stehst du wieder vor dem Kühlschrank. Die fehlende Disziplin ist dabei nicht das einzige Problem. Die utopischen Ziele, die wir uns setzen, sind das größere Übel.

Bis der erste Heißhunger kommt, siegt die Euphorie über den Plan, den du dir vorgenommen hast und DIESES Mal auch durchziehen willst. Dem Heißhunger verdankst du danach den Jojo-Effekt.

Du googelst weiter, sammelst Zeitschriften mit "neuen" Diät-Tipps. Alles klingt vielversprechend, ist aber vor allem meist völlig unrealistisch. Deine Motivation nimmt immer weiter ab.

Ein Teufelskreis.

Das Erfolgsrezept: realistisch bleiben und die Disziplin beibehalten

Auch wenn du viel Gewicht verlieren möchtest, setz dir realistische Etappen-Ziele.

10 kg in zwei Wochen sind machbar, aber du wirst in kurzer Zeit 12 kg wieder zunehmen.

Der Jojo-Effekt lässt sich nur vermeiden, wenn du langsam abnimmst.

Dabei soll die Geduld dein stetiger Begleiter sein. Das heißt nicht, dass du pro Woche nur 200 Gramm abnehmen sollst.

Mute deinem Körper einfach nicht zu viel zu und er wird dir dafür danken. Ändere deine Einstellung zum Essen und zu deinem Körper. Dann ist dein ersehnter flacher Bauch bald Realität.

Der Bauch muss weg - und so geht er weg!

Führe konsequent Tagebuch.

Darin hältst du täglich fest, was du gegessen hast und welchen Sport du allenfalls getrieben hast. Wöchentlich misst du deinen Taillen-, Hüft-, Schenkel- und Oberarmumfang.

Und jetzt das Wichtigste: Stell dich ein einziges Mal pro Woche vor dem Frühstück auf die Waage, immer am gleichen Wochentag. Die Vorfreude auf das nächste Wiegen bleibt groß und wirkt motivierend. Das tägliche Wiegen kann deprimierend sein, wenn es mal nicht so rund läuft.

Leg ein Datum fest, bzw. einen Tag, an dem du starten willst. Das konsequente Durchhalten am Anfang ist sehr wichtig und wird dir Kraft geben, um weiter zu machen.

Ersetz in den ersten zwei Wochen das Abendessen mit einem Eiweiß-Shake. Es kann auch Almased sein. Wichtig ist, dass du am Abend nach 18 Uhr keine feste Nahrung mehr zu dir nimmst. (Im Prinzip spielt die Zeit keine Rolle, sondern nur die Gesamtmenge der Kalorienaufnahme. Aber es hilft, disziplinierter zu sein.)

Auch wenn du übermotiviert bist, solltest du morgens und mittags normal essen. Verzichte allerdings auf Weißbrot und zu viel Kohlenhydrate. Vor allem Saucen, die oft unterschätzt werden, solltest du, genau wie rotes Fleisch, von deinem Ernährungsplan verbannen.

Hühnchen und Fisch sind gesund und leicht. Jede Art von Gemüse und Salat kann als Beilage dienen. Sei kreativ und versuch viel Abwechslung in deinen Speiseplan zu bringen. Gönn dir jeden zweiten Tag einen süßen Snack. Achte aber darauf, dass du nicht dem Heißhunger verfällst. Kauf nicht zu viel ein und geh nie mit Hunger einkaufen.

Je nachdem wie viel Gewicht du verlieren möchtest, kannst du die erste Phase auf drei oder vier Wochen verlängern. Danach kannst du wieder drei Mahlzeiten zu dir nehmen, solltest aber weiterhin darauf achten, die Kohlenhydrate weitgehend wegzulassen. So steht dem weiteren Abnehmen nichts im Wege. Du kannst selbst bestimmen, wie viel du in welcher Zeit abnehmen willst. Das ist das Schöne an dieser einfachen Methode.

Selbstverständlich wirst du wieder einen Hamburger mit Pommes oder ein Rindsfilet mit Pfeffersauce essen und das ist auch in Ordnung. Gönn dir ein Mal pro Woche eine Mahlzeit nach deinen Wünschen mit allem Drum und Dran. Dann hast du immer etwas, worauf du dich freuen kannst, wenn es mal nicht so rund läuft und du von deinem Kühlschrank träumst.

Flacher Bauch - mit Sport

Das musste jetzt noch kommen :): Sport.

Abnehmen ohne Sport ist möglich, abnehmen mit Sport lässt die Pfunde schneller purzeln.

Entscheide selbst, welche Sportart es sein soll. Es ist wichtig, dass du Freude daran hast. Yoga, boxen, joggen, Ping Pong, fechten. Such dir etwas aus, das dir Freude bereitet.

Am besten kombiniert man das mit einem einfachen Ganzkörpertraining:

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Ein neues Leben kann beginnen

Wenn du dich an diese wenigen Regeln hältst, wirst du schnell Erfolge sehen, bzw. einen flachen Bauch.
Stell dich vor den Spiegel und bewundere deinen Erfolg. Das ist das Ergebnis deines Willens und deiner eisernen Disziplin.

Genieß die Blicke und mach weiter so, bis dein Ziel erreicht ist. Dann bleiben dir zukünftig Diäten erspart. Der Bauch muss weg - und er wird auch bald weg sein. 

Ein flacher Bauch in 2 Wochen? Ist das möglich?

Im Prinzip ja - das kommt natürlich auf die Anfangssituation an - aber letztlich ist es nicht entscheidend, ob man die eine oder andere Woche länger hat, um das Ziel zu erreichen.

Wichtig ist doch, dass man es erreicht und - viel wichtiger - den flachen Bauch für immer behält.

 

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