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Wie Berufstätige effektiv ihren Fettstoffwechsel ankurbeln

Regelmäßige Bewegung sowie eine gesunde und ausgewogene Ernährung gelten als die wesentlichen Grundsteine für eine gute Gesundheit, ein positives Lebensgefühl und natürlich für das Erreichen der eigenen Wunschfigur.

Wie sie überflüssiges Körperfett mittels eines gezielten Fettstoffwechsel-Trainings zum Schmelzen bringen, verrät der folgende Beitrag. Hierzu wird zunächst kurz erklärt, was sich hinter dem Begriff Stoffwechsel verbirgt, bevor der Fettstoffwechsel im Besonderen beschrieben wird.

Anschließend werden wichtige Trainingstipps gegeben, die eine gezielte Fettverbrennung unterstützen.

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Fettstoffwechsel ankurbeln

Unter dem Sammelbegriff Stoffwechsel versteht man allgemein die vielen biochemischen Stoffumwandlungsprozesse, die unablässig in unserem Körper vonstatten gehen und u.a. der Energiegewinnung und Zellneubildung dienen. Für die Ausübung lebenswichtiger Prozesse und Vorgänge benötigt unser Organismus Energie, die er aus den Bausteinen der Nahrung zieht, nämlich den Kohlenhydraten, den Fetten und Eiweißen.

 

Bei der Fettverdauung wird das über die Nahrung aufgenommene Fett in Magen und Darm zunächst in Fettsäuren gespaltet und anschließend zu neuen Verbindungen zusammengesetzt, so dass sie erst über die Lymphe, dann über das Blut zu den Zellen transportiert werden können. Die Fettsäure-Verbindungen dienen dann der Energiebereitstellung oder werden für die Bildung von Bodenstoffen und Hormonen eingesetzt. Wird über die Nahrung zudem mehr Fett als benötigt aufgenommen, reichert der Körper die überflüssigen Fettsäuren im Fettgewebe als Energiereserve an.

 

Genau diese Fettpölsterchen an Bauch, Armen und Beinen will jede(r) Abnehmwillige loswerden. Voraussetzung hierfür ist zunächst die Umstellung auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung sowie ein regelmäßiges – mindestens zwei, idealerweise drei Mal die Woche – ausgeführtes Training, das die Fettverbrennung unterstützt.

Wissenswertes zum Fettstoffwechsel-Training

Ein Fettstoffwechseltraining verfolgt im Wesentlichen zwei Ziele: den Aufbau von Muskeln durch Krafttraining sowie die Verbesserung der Belastbarkeit durch ein entsprechendes Ausdauertraining. Denn durch den Muskelaufbau wird nicht nur das Hautgewebe gestrafft, sondern auch der Grundenergieumsatz des Körpers erhöht, d.h., er verbrennt auch im Ruhezustand mehr Energie. Wer parallel dazu seine Ausdauer trainiert, wird zudem recht bald über mehr Mitochondrien in den Zellen verfügen, die den Energieverbrauch noch einmal zusätzlich steigern.

 

Generell ist es daher wichtig, für mehr Bewegung in seinem Alltag zu sorgen, etwa indem man die Treppen statt den Fahrstuhl nimmt oder mit dem Fahrrad statt mit den öffentlichen Verkehrsmitteln zur Arbeit fährt. Auch das regelmäßige Ausüben einer Sportart, die einem liegt und Freude bereitet, trägt zum allgemeinen Wohlbefinden bei.

 

Ein zusätzliches Fettstoffwechsel-Training im Fitnessstudio hilft zudem dabei, seine Traumfigur schneller zu erreichen und dieses Ziel dank der Motivationshilfe und der moralischen Unterstützung durch die Trainer nicht aus den Augen zu verlieren. Gerade sie können Berufstätigen effektive Trainingseinheiten von weniger als 45 Minuten und unter fachkundiger Anleitung anbieten. Diese werden meist als Zirkeltraining konzipiert, bei dem sich Ausdauer- und Muskelaufbauübungen abwechseln. Die Belastung liegt dabei immer im moderaten Bereich und wird für rund 30 Minuten aufrecht erhalten.

 

Gerade letzteres ist für die angestrebte Fettverbrennung entscheidend, da für diese sogenannte Fettsäureoxidation unbedingt ausreichend Sauerstoff zur Verfügung stehen muss. Bei einem Training bis zur völligen Erschöpfung wäre dies nicht der Fall und statt überschüssigem Fett würde der Körper die Kohlenhydrate-Depots in der Leber und den Muskeln anzapfen, da er aus diesen schneller Energie gewinnen kann.

 

Wer sein persönliches Abnehmziel in realistischer Zeit und ohne lästigen Jo-Jo-Effekt erreichen will, der kann sich auf den Seiten von Formel 4 Fitness über Ernährungskurse und das effektive Vier-Säulen-Trainingskonzept informieren.

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(Foto: © Peter Atkins - Fotolia.com)