Falsches Training – Wie sie garantiert nicht fit werden
Falsches Training kann nicht nur zur Verletzungen führen... Ein praller Bizeps, breite Schultern und ein sexy Sixpack – davon träumen viele, doch sie erreichen ihre Ziele oft nicht, weil sie falsch trainieren. Besonders zu Anfang sind viele sehr motiviert und würden am liebsten den ganzen Tag lang trainieren, damit sich die Erfolge so schnell wie möglich einstellen. Doch gerade dadurch, dass sie zu viel erwarten, behindern sie ihren Trainingserfolg.
Denn ein zu hohes Trainingspensum führt zu allerlei negativen Folgen. Die Muskeln wachsen wenig bis gar nicht und der Körper wird verletzungsanfälliger. Durch die Überanstrengung wird außerdem das zentrale Nervensystem sehr belastet. Das wiederum kann unter anderem zu psychischen Problemen wie Depressionen, Müdigkeit und Niedergeschlagenheit führen. Wer aber auf die richtige Art und Weise trainiert, sich genügend erholt und die Übungen auf die richtige Weise und zur richtigen Zeit ausführt, kann in kurzer Zeit mehrere Kilo an Muskelmasse zulegen.
Mythen und falsche Annahmen über das Muskelaufbautraining
1. „Je öfter und intensiver jemand trainiert, desto mehr Muskelmasse baut er auf“
Das ist eine Annahme, die von Grund auf falsch ist. Der Körper ist keine Maschine und benötigt Erholungsphasen. Das Training selbst führt nicht zum Muskelaufbau. Dies nehmen viele fälschlicherweise aber an. Die Trainingseinheit gibt nur den Anreiz für das Muskelwachstum.
Die eigentlichen Fortschritte werden in den Regenerationsphasen gemacht. Der Körper nimmt Nährstoffe wie Protein und Kohlenhydrate auf und baut durch sie neue Muskelmasse auf. Insbesondere geschieht das im Schlaf, weshalb es auch so wichtig ist mindestens 8 h pro Tag zu schlafen.
2. „Wer große Gewichte stemmt, baut Muskeln schneller auf“
Diese Aussage ist nur teilweise wahr. Es ist richtig, dass Männer, die über viel Muskelmasse verfügen, auch größere Gewichte stemmen können. Das liegt daran, dass sie bereits über längere Zeit trainieren und der Körper nach der Zeit neue und stärkere Reize benötigt, um zu wachsen. Das Gewicht wird erhöht und das Muskelwachstum wird aktiviert. Wer sich allerdings als Anfänger an zu großen Gewichten versucht, kann sich sehr leicht eine Verletzung einhandeln.
3. „Man sollte die Trainingsgewichte von Mal zu Mal erhöhen“
Muskeln benötigen neue Reize, um wachsen zu können. D.h., dass man nach einer bestimmten Zeit größere Gewichte benötigt. Wer allerdings übermütig ist, trainiert in der Regel nicht richtig. Und eine unsaubere Ausführung führt zu schlechten Ergebnissen. Es ist wichtig, dass die Übungen präzise, langsam und sauber ausgeführt werden. Nur so kann ein optimales Muskelwachstum begünstigt werden.
4. „Falsches Training ist besser, als gar kein Training“
Wer falsch trainiert, kommt nicht nur viel langsamer ans Ziel, sondern gefährdet auch seine Gesundheit. Es kann so passieren, dass man sich verletzt und mehrere Monate pausieren muss. Deswegen ist es sinnvoller entweder richtig zu trainieren oder gleich zuhause zu bleiben. Falsches Training ist also keineswegs besser als gar kein Training.
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