Cardiotraining -
6 Tipps für das Cardio Workout
Für das Cardiotraining eignen sich Crosstrainer, Laufband und Co. hervorragend, um Ausdauer auf- und Fett abzubauen.
Das effektivste Cardiotraining
Für viele Menschen gehört das Cardiotraining zu den idealen Möglichkeiten der Fettverbrennung. Auf diese Weise kann man nicht nur das eigene Gewicht reduzieren, sondern auch noch etwas Gutes für den Körper tun.
Denn grundlegende Vorteile des Cardiotrainings sind die Stärkung des Herzkreislaufsystem und der eigenen Ausdauer. Zudem kann dieses Training auch komplett von zu Hause aus durchgeführt werden.
Der Gang ins Fitnessstudio ist dann einfach nicht mehr notwendig. Aber auf welche Art und Weise kann das Cardiotraining wirklich effizient sein? Grundsätzlich sollte man jedoch immer darauf achten, dass der Einstieg auch wirklich langsam erfolgt.
Cardiotraining als Ausdauersteigerung
Das Cardiotraining ist natürlich nicht nur eine ideale Möglichkeit, dem Gewicht den Kampf anzusagen, sondern auch um die persönliche Ausdauer zu steigern.
Diese wird aber in der Regel nicht von heute auf morgen erfolgen. Bei einem effizienten Cardiotraining sollte immer eine langsame Steigerung erfolgen. Denn bei einem Cardiotraining ist es wichtig, den eigenen Körper zu schätzen und entsprechend auch auf die Signale zu achten. Nur so werden die überflüssigen Pfunde dann auch wirklich purzeln.
Ein weiterer Vorteil des Cardiotrainings ist auch die Abwechslung, die stattfinden kann. Auf diese Weise kann die sportliche Betätigung immer anders gestaltet werden.
Mit den richtigen Geräten das effektive Cardiotraining starten
Zu einem effektiven Cardiotraining können ganz unterschiedliche Geräte eingesetzt werden. Diese finden sich unter anderem auch im Fitnessstudio. So gehören Stepper, Laufband, Crosstrainer, Rudergerät, Fahrradergometer oder auch Liege-Fahrradergometer zu den Möglichkeiten, das Cardiotraining so effektiv wie möglich zu gestalten.
Wer jedoch auf Geräte verzichten möchte, findet auch Alternativen. Man kann nämlich die Ausdauer auch durch Joggen, Schwimmen oder Aerobic trainieren und gleichzeitig Fett verbrennen.
Dabei sollte man jedoch beachten, dass die Kalorienzahlen, die abgebaut werden, unterschiedlich hoch sein können. Meistens werden die Kalorienzahlen dann pro Stunde gemessen. Auf dem Laufband können so innerhalb von 60 Minuten 800 Kalorien verbrannt werden. Aber gerade in der Anfangszeit sollte man es auch nicht mit dem Cardiotraining übertreiben. Schließlich soll der Körper nicht übermäßig belastet und ausgepowert werden.
Was man beim Cardiotraining noch beachten sollte
Wer mit dem Cardiotraining abnehmen möchte, sollte auch auf die Ernährung achten.
Denn ein effektives Training kann nur erfolgreich sein, wenn der Körper auch entsprechend ernährt wird. Die eigenen Essgewohnheiten müssen einfach genau beobachtet und möglicherweise auch verändert werden.
Bei einem Cardiotraining muss einfach mehr Energie aufgewendet werden. Diese muss dem Körper auch in Form von entsprechender Nahrung zugeführt werden.
Darüber hinaus sollte aber auch der eigene Gesundheitszustand immer beobachtet werden. Bei möglichen Erkrankungen sollte vorher mit einem Arzt abgesprochen werden, ob ein Training in der gewünschten Form auch wirklich realisierbar ist. Ansonsten kann ein Cardiotraining aber sehr effektiv sein, um den Körper in Ausdauer und Gewicht positiv zu beeinflussen.
6 Quick Tipps für das Cardio Workout
1. Suchen Sie sich das richtige Gerät oder Aktivität aus. Es soll auch Spass machen - neben der Anstrengung natürlich :)
Der Crosstrainer hat laut einer Studie das beste Verhältnis von Energieverbrauch und gefühlter Anstrengung.
2. Verwenden Sie einen Pulsmesser zur Kontrolle Ihrer Herzfrequenz.
3. Hören Sie Musik während dem Cardio Workout. Damit geht alles viel leichter.
4. Auch wenn Sie ins Fitnessstudio gehen: Kaufen Sie sich gute Trainingsschuhe. Auch auf dem Laufband und dem Crosstrainer ist die Belastung der Füsse gross.
5. Trinken: Während 45 Minuten Cardiotraining sollten Sie mindestens einen halben Liter Wasser (oder ein isotonisches Getränk) zu sich nehmen.
6. Warmup und Cool down: Erhöhen Sie nach ca. 5 Minuten die Intensität und lassen Sie es am Schluss des Cardiotrainings auch 5 Minuten "ausklingen".
(Foto:© Kzenon - Fotolia.com)
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