Steigern Sie die
tägliche Bewegung!
Das ist nichts Neues: Zuwenig Bewegung wirkt sich negativ auf die Lebensqualität aus.
Es ist gar nicht so schwierig, in Bewegung zu bleiben. Dabei ist ein
kleines Gerät, das am Gürtel getragen wird, die beste Motivationshilfe.
Studien beweisen, dass dieses Gerät einen außerordentlich positiven Effekt auf die Gesundheit haben kann.
Bewegungsmangel ist eine der wichtigsten Ursachen für Übergewicht und das Auftreten verschiedenster Krankheiten.
In
der Schweiz leiden inzwischen gegen 42% der Männer und 28% der Frauen
an Übergewicht - Tendenz steigend. In anderen westeuropäischen Ländern
ist es nicht viel besser.
Übergewicht entsteht - vereinfacht gesagt -
wenn die Energiezufuhr größer ist als der Energieverbrauch. Oder salopp
gesagt: Wenn Sie mehr essen als verbrauchen.
Viele Krankheiten, welche durch den Mangel von Bewegung noch begünstigt werden, entwickeln sich schleichend (z.B. Herz-Kreislauf-Krankheiten). Sie können deshalb jahrelang praktisch
nichts merken - bis es zu spät ist.
Die Ausrede "Ich treibe keinen Sport und bewege mich auch sonst kaum und trotzdem geht es mir blendend!" gilt also nicht.
Die gute Nachricht: Durch regelmäßige Bewegung lassen sich diese Risiken deutlich vermindern!
Kennen Sie vielleicht auch noch die folgenden Ausreden:
- Ich habe keine Zeit!
- In meiner Gegend gibt es keine Möglichkeiten, Sport zu treiben!
- Laufen langweilt mich!
- Ich habe nie Sport gemacht und will erst gar nicht beginnen!
- Für Bewegung und Sport bin ich zu alt!
- Der Fitnessclub ist zu teuer!
- Sich gesund zu ernähren reicht vollkommen, um abzunehmen und gesund zu bleiben!
Falsch! Ganz falsch!
Obwohl der eine oder andere Punkt durchaus zutreffen kann - denken Sie daran:
Für eine erfolgreiche Gewichtsreduktion und um gesund zu bleiben, müssen Sie sich auch bewegen.
Körperliche Aktivität ist ein echtes Wundermittel, wenn es um die Gesundheit geht:
- Sie kommen in Schwung und regen die körpereigenen Glückshormone an.
- Der Fettstoffwechsel arbeitet besser und die Cholesterinwerte sinken.
- Das Immunsystem wird gestärkt.
- und vieles mehr!
Aber keine Angst, Sie brauchen kein Spitzensportler zu werden (gerade nicht!:), um von den positiven Effekten von mehr Bewegung zu profitieren.
Forscher der Stanford University in Kalifornien analysierten die Ergebnisse von 26 Studien zum Thema Bewegung und Schrittzähler .
Dabei fanden sie heraus, dass die Teilnehmerinnen und Teilnehmer mit einem Schrittzähler im Schnitt knapp 2500 Schritte mehr machten als jene ohne Schrittzähler.
2500 Schritte mehr pro Tag bedeuten eine Steigerung der körperlichen Aktivität um 27%!
Das Entscheidende daran ist:
Um
diese Steigerung zu erzielen, brauchen Sie nicht exzessiv Sport zu
treiben. Es geht vielmehr darum, mehr Bewegung in den Alltag zu bringen.
Nutzen Sie jede mögliche Chance, im Alltag zusätzliche Kalorien zu
verbrennen:
- Treppen steigen statt Fahrstuhl fahren.
- Mit dem Rad fahren statt mit dem Auto.
- Machen Sie Umwege auf Ihren alltäglichen Wegen.
- Machen Sie, wenn immer möglich, einen zügigen Spaziergang.
- Gehen Sie wandern, tanzen oder Rollerbladen.
Seien Sie kreativ: Sie finden bestimmt viele Möglichkeiten, mehr Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren.
Oder noch einfacher: Lesen Sie das E-Book: "Bewegung im Alltag. Bewegen Sie sich - Ihrer Gesundheit zuliebe!"
Mit über fünfzig Tipps, wie Sie mehr Bewegung in den Alltag einbauen können.
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Aber halt, da war doch noch was!
Richtig! Mir ist das schon
oft passiert: Voller Elan starte ich mit einem neuen Programm und nach
einiger Zeit versandet das Ganze irgendwo und irgendwie.
Manchmal vergisst man schlichtweg, sich zu bewegen.
Und hier kommt nun das kleine Gerät, von dem ich am Anfang gesprochen haben, zum Zuge:
Der Schrittzähler (Pedometer)
Der Schrittzähler ist die einfachste Methode, die körperliche Aktivität aufzuzeichnen. Jeder Schritt wird gezählt.
Diese kleine, aber sehr effektive Motivationshilfe ist nicht zu unterschätzen.
Der
Schrittzähler hilft Ihnen, dranzubleiben. Sie werden nur dann
erfolgreich sein, wenn Sie es schaffen, über einen längeren Zeitraum
körperlich aktiv(er) zu sein.
Schnelle "Hauruck"-Aktionen bringen Sie nicht ans Ziel!
Machen
Sie 3000 Schritte extra am Tag für den Anfang. Das entspricht etwa
einem Spaziergang von 30 - 45 Minuten oder einer Distanz von etwa 2,4
Kilometern (bei einer Schrittlänge von 80 cm).
Oder Sie machen
verteilt über den Tag möglichst viele Schritte zu Fuß. Sie werden
erstaunt sein, was da so alles zusammenkommt und am Abend können Sie das
Ergebnis (und den Beweis für Ihre Extra-Bewegung) auf Ihrem Gerät
ablesen.
Es sind oft die kleinen Veränderungen im Alltag, die sich auszahlen und nachweisbar einen positiven Effekt auf die Gesundheit haben.
Lesen Sie hier weiter:
- Bewegung im Alltag
- Bewegung und Gesundheit
- Bewegung im Alter
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