Wenig Zeit?
Hier ist Ihr effektives Bauchmuskeltraining!
Effektives
Bauchmuskeltraining
muss nicht eine Ewigkeit dauern!
Die folgenden Übungen beanspruchen immer mehrere Bauchmuskel-Gruppen
(z.B. die oberen und die schrägen Bauchmuskeln), sodass Sie Zeit sparen
und trotzdem voll von Ihrem Training profitieren können.
Effektives Bauchmuskeltraining zu Hause
Käfer-Crunch
Beanspruchte Bauchmuskeln: Musculus rectus abdominis: obere und untere
Wiederholungen: je 8 - 12 auf beide Seiten
Auf dem Rücken liegen mit gebeugten Knien, Hände hinter den Ohren.
Oberkörper anheben und linken Ellbogen in Richtung rechtes Knie führen. Zurück in die Ausgangsposition.
Die gleiche Übung auf die andere Seite.
Crunch gedreht
Beanspruchte Bauchmuskeln: Musculus rectus abdominis und Musculus obliquus abdominis
Wiederholungen: je 8 - 12 auf beide Seiten
Auf dem Rücken liegen und die Beine Richtung Decke strecken, Hände hinter den Ohren.
Oberkörper anheben und langsam nach rechts drehen. Wieder zurück in die Ausgangsposition und auf die andere Seite wiederholen.
Crunch mit ausgestreckten Armen
Beanspruchte Bauchmuskeln: Musculus rectus abdominis: obere und untere
Wiederholungen: 10 - 15
Auf dem Rücken liegen, Beine angewinkelt, Füße flach auf dem Boden, Arme ausgestreckt über dem Kopf.
Ziehen Sie Kopf, Arme und Oberkörper langsam in Richtung Knie bis die Schultern sich vom Boden lösen.
Kurz in dieser Position bleiben. Langsam wieder absenken.
Zu den Füssen strecken
Beanspruchte Bauchmuskeln: Musculus rectus abdominis und Musculus obliquus abdominis
Wiederholungen: je 6 - 8 auf beide Seiten
Auf dem Rücken liegen, Beine ausgestreckt, leicht gespreizt, Arme und Hände zeigen zur Decke.
Kopf und Schultern anheben und beide Hände Richtung rechten Fuß strecken. Kurz halten und in die Ausgangsposition zurückkehren.
Kopf und Schultern anheben und beide Hände Richtung linken Fuß strecken. Kurz halten und in die Ausgangsposition zurückkehren.
Sackmesser
Beanspruchte Bauchmuskeln: Musculus rectus abdominis: obere und untere Wiederholungen: 6 - 10
Auf dem Rücken liegen, ausgestreckte Arme und Beine.
Beine und Oberkörper anheben, Hände zu den Füßen strecken.
Hallo und herzlich Willkommen! Ich bin der "Schreiberling" hier...
Einfach hier klicken, um mehr über mich zu erfahren ;)
