Bauchmuskeltraining für Frauen -
3 Übungen für zu Hause

Viele Damen träumen von einem einfachen Bauchmuskeltraining für Frauen. Einfach und schnell den schwabbeligen und unschönen Bauch loswerden. Und im neuen Bikini dann mit einem flachen Bauch eine gute Figur machen. Es könnte ja alles so schön und einfach sein, oder?

Aber leider hat die Natur da manchmal ganz andere Pläne mit den Damen. Besonders nach einer Schwangerschaft möchte so mancher Bauch einfach nicht mehr in die richtige Form kommen. Aber gibt es für Frauen eigentlich Möglichkeiten, den Bauch wieder zu trainieren und ihn schön aussehen zu lassen?

Das richtige Bauchmuskeltraining für Frauen muss nicht immer viel Zeit in Anspruch nehmen. Auch muss es nicht immer eine Ewigkeit dauern. Es finden sich verschiedene Übungen, die die Damen einfach und schnell durchführen können. Schon bald werden sich dann die ersten Ergebnisse sehen lassen.

Bei den folgenden Übungen werden viele Bauchmuskelgruppen, wie die oberen und die schrägen Bauchmuskeln beansprucht. Auf diese Weise kann eine Menge Zeit gespart werden. Aber dennoch ist das Training effektiv und sinnvoll.

Übungen für das Bauchmuskeltraining

Der gedrehte Crunch

Hier werden die folgenden Bauchmuskeln beansprucht:

  • Musculus rectus abdominis und Musculus obliquus abdominis
  • Wiederholungen: je 8 bis 12 Mal auf jeder Seite

 

Bei dieser Übung muss man sich auf den Rücken legen und die Beine in Richtung Decke strecken. Die Hände gehören hinter die Ohren. Der Oberkörper wird angehoben und dann langsam nach rechts gedreht. Anschließend wieder zurück in die Ausgangsposition. Alles für die andere Seite wiederholen.

Der Crunch mit ausgestreckten Armen

Hier werden die folgenden Bauchmuskeln beansprucht:

  • obere und untere Bauchmuskeln
  • Wiederholungen: je 10 bis 15 Mal auf jeder Seite

 

Wieder auf den Rücken liegen und die Beine anwinkeln. Die Füße liegen dabei flach auf dem Boden auf. Die Arme sind ausgestreckt über den Kopf. Nun müssen Arme, Kopf und Oberkörper ganz langsam in Richtung Knie ziehen. Solange, bis sich die Schultern vom Boden lösen. In dieser Position dann kurz bleiben und wieder absenken.

Das Sackmesser

Hier werden die folgenden Bauchmuskeln beansprucht:

  • obere und untere Bauchmuskeln
  • Wiederholungen: je 6 bis 10 Mal auf jeder Seite

Mit ausgestreckten Armen und Beine auf den Rücken liegen. Jetzt heißt es die Beine und den Oberkörper anheben. Dabei Hände zu den Füßen strecken.

 

Das Bauchmuskeltraining für Frauen ist also ideal, um den eigenen Bauch einfach mal wieder richtig in Form zu bringen.


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