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Bauchmuskeltraining für Fortgeschrittene:
Teil 2

Teil 2 Ihres Bauchmuskeltrainings für Fortgeschrittene: Die restlichen 2 Regionen.
Denken Sie daran: Trainieren Sie immer alle Bauchpartien und zusätzlich die untere Rückenmuskulatur.

Querer Bauchmuskel

Liegestütz mit Diagonale
Wiederholungen: 10 – 12 pro Seite

Liegestützposition.

Gleichzeitig rechter Arm und linkes Bein heben. 3 – 5 Sekunden halten.
In die Ausgangsposition zurückkehren.
Mit dem linken Arm und rechten Bein wiederholen.

Untere Rückenmuskulatur

Rückenstrecken mit ausgestreckten Armen
Wiederholungen: 10

Auf dem Bauch liegen. Arme vor dem Körper ausgestreckt.

Oberkörper und Beine so hoch wie möglich heben. Position kurz halten.
In die Ausgangsposition zurück und wiederholen.

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