Bauchmuskeln: Perfekt definiert!
Welcher Mann träumt nicht von solchen Bauchmuskeln: Hart und perfekt definiert wie ein Waschbrett!
Und welche Frau möchte nicht einen flachen, schön geformten Bauch?
Ein sichtbares Sixpack gilt als DER Inbegriff von Fitness. Nicht ganz zu Unrecht. Um die Bauchmuskeln so richtig sichtbar zu machen, ist harte Arbeit am Körper gefragt. Und viel Disziplin!
Der Spruch: "Zeig mir deine Bauchmuskeln und ich sage dir, wie fit du bist", ist jedenfalls nicht ganz falsch.
Früher...
Wenn man ein bisschen zurückblättert in der Geschichte des
Bodybuildings, dann waren gut entwickelte Bauchmuskeln bei den Athleten
in den fünfziger und sechziger Jahren noch nicht so entscheidend.
Wichtiger
war die Gesamterscheinung des Körpers - die Masse und die Symmetrie.
Erst gegen Ende der Sechzigerjahre begann man sich mehr auf die
Körpermitte zu konzentrieren.
Damals herrschte noch die Meinung, man könne überschüssiges Fett in der Taille durch Bauchtraining abbauen. Endlose Sätze mit Sit-ups, Rumpfdrehen und weiteren Bauchübungen wurden gemacht. Mit mehr oder weniger Erfolg.
Heute...
Heute wird etwas anders trainiert. Man macht nicht mehr endlose
Wiederholungen, sondern trainiert die jeweiligen Muskeln eher kurz,
dafür aber sehr intensiv.
So wird das Wachstum stimuliert. In der
späteren Regenerationsphase können die Muskeln dann wachsen. Auf keinen
Fall darf man die Bauchmuskeln jeden Tag trainieren.
Außerdem muss
darauf geachtet werden, dass die Übungen nach einer bestimmten Zeit (4 -
6 Wochen) abgeändert, bzw. gewechselt werden, um den Muskeln neue Reize
zu bieten.
Damit das Sixpack zum Vorschein kommen kann, ist eine Körperfettreduktion auf ca. 10 Prozent (bei Männern) nötig. Dies kann man aber nur mit entsprechender Ernährung, viel Disziplin und zusätzlichem Ausdauertraining erreichen. Am wirksamsten ist dabei intensives Intervalltraining.
Natürlich spielen auch die individuellen Voraussetzungen, sprich Genetik eine Rolle. Und wie gesagt: Wie ein Verrückter trainieren und sich gleichzeitig nur von Fast Food ernähren wird wohl kaum den gewünschten Erfolg bringen.
Schon alles versucht, um einen flachen Bauch zu bekommen?
Immer wieder gescheitert?
Schluss damit!
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Übrigens: Nicht nur für Männer!
Lesen Sie hier die Wahrheit über Bauchmuskeln!
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(Foto:© CURAphotography, Fotolia.com)
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