Bauchfett abtrainieren
Möchten Sie das äußere und innere Bauchfett abtrainieren, müssen Sie neben der Ernährungsumstellung ein effizientes Training durchführen. Wir sagen Ihnen, wie sie sich sportlich betätigen müssten, um die ungewollten Pfunde loszuwerden.
Fettverbrennung: Bauchfett abtrainieren
Eine gezielte Fettverbrennung durch spezielle Übungen an den Problemzonen ist nicht möglich. Der Körper verbrennt das Fett gleichmäßig oder noch spezieller, er greift zuerst auf Fettdepots an Körperstellen zurück, die man eigentlich gar nicht bekämpfen möchte (Gesicht oder Arme). Die Fettdepots im Bauchbereich werden erst später „angezapft“, da sie in der Evolution für schlechte Zeiten vorgesehen wurden. Heutzutage gibt es diese schlechten Zeiten aber nicht mehr, so dass sich durch den Überfluss die Depots immer mehr anhäufen.
Trainingsformen
Um das Bauchfett abtrainieren zu können, muss durch Sport die Fettverbrennung angeregt werden. Wichtig ist dabei, dass die Kohlenhydrate so schnell wie möglich verbraucht und somit die Fettspeicher zur Energiegewinnung benutzt werden.
Ausdauersportarten
Als Sportarten eignen sich Ausdauersportarten, wie Joggen, Radfahren, Schwimmen, Inline-Skating, Skilanglauf im Winter. Folgen Sie aber nicht dem Trugschluss, wie er früher vertreten wurde, dass man sich nur im aeroben Bereich belasten sollte, also ohne eine Sauerstoffschuld einzugehen.
Die Fettverbrennung erfolgt sozusagen in unterschiedlichen Intensitätsstufen. Die Geschwindigkeit sollte immer wieder geändert werden, aber erst wenn man ein gewisses Ausdauerniveau erreicht hat.
Zuerst beginnt man lang und langsam. Dann kann man aber kleine Tempowechsel einlegen oder eine Steigung für eine kurze Zeit absolvieren. Dadurch wird die Fettverbrennung angeregt. Die Pulsfrequenz ändert sich immer wieder und die Energie wird aus dem gespeicherten Körperfett bezogen.
Krafttraining
Zudem ist Krafttraining sinnvoll, will man sein Körperfett abtrainieren. Beim Training gegen einen Widerstand werden sehr viele Kalorien verbrannt. Sind die Kohlenhydrate verbraucht, geht’s an die Fettreserven.
Hier finden Sie Übungen, mit denen man effektiv das Bauchfett reduzieren kann.
Ballsportarten
Fett wird auch bei Ballsportarten verbrannt. Beispielsweise Fußball, Handball oder Beachvolleyball sind sehr intensive Sportarten, wobei das Körperfett zur Energiegewinnung herangezogen wird.
Nutzen Sie diese Trainingsformen und kombinieren Sie diese Sportmöglichkeiten in der Woche ruhig miteinander. Dadurch wird Langeweile bei der Ausführung ausgeschlossen und Sie werden sogar Freude an der Bewegung entwickeln. Nur so werden Sie Ihr Bauchfett optimal abtrainieren können.
HIER erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Ihr Bauchfett abtrainieren können.
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