Bauch training Uebungen für Anfänger:
Teil 2
Ihre Bauch training Uebungen: Teil 2 für die restlichen 3 Regionen.
Denken Sie daran: Trainieren Sie immer alle Bauchpartien und zusätzlich die untere Rückenmuskulatur.
► Schräge Bauchmuskeln
Seitlicher Crunch
Wiederholungen: 10 – 12 pro Seite
Auf der Seite liegen, Arme vor der Brust gekreuzt.
Beine vom Boden heben, Oberkörper leicht anheben.
Beine und Oberkörper absenken. Wiederholen.
► Querer Bauchmuskel
Unterarmliegestütz
20 – 60 Sekunden halten.
Liegestützposition, Gewicht auf den Unterarmen.
Ganzer Körper bildet eine Linie.
Bauch anspannen, Bauchnabel Richtung Wirbelsäule ziehen. Gleichmässig weiteratmen.
► Untere Rückenmuskulatur
Rückenstrecken
Wiederholungen: 10
Auf den Bauch legen, Finger hinter die Ohren halten.
Oberkörper und Beine gleichzeitig hochheben.
10 – 20 Sekunden halten.
Oberkörper und Beine absenken.
Wiederholen.
Lesen Sie hier, wie Sie das Bauchmuskeltraining zu Hause effektiv gestalten können.
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