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Muskelnahrung - die richtige Ernährung für die Muskeln

Muskelnahrung - Die meisten Männer (und natürlich Frauen) wissen, dass die richtige Ernährung für Muskeln besonders wichtig ist. In der Regel entscheiden sich viele dann für einen speziellen Ernährungsplan. Aber nicht immer ist es ganz so einfach, sich auch wirklich daran zu halten.

Zudem wissen viele Menschen auch gar nicht, welche Nahrung denn nun eigentlich sehr förderlich für den Muskelaufbau ist. Dabei können die richtigen Nahrungsmittel entscheidend beim Aufbau von Muskelmasse helfen.

Denn für viele Männer ist es ein Traum, mehr Muskeln und dafür einfach weniger Fett zu haben. Wichtig ist bei der richtigen Ernährung für die Muskeln jedoch darauf zu achten, dass diese auch wirklich ausgewogen ist.

Einfach und schnell die richtige Ernährung für Muskeln finden

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Auf der Suche nach der richtigen Ernährung für Muskeln, bleibt man ziemlich schnell bei Lebensmitteln stehen, die man eigentlich auch sonst täglich essen sollte. So gehören beispielsweise Eier oder Milch nicht nur auf den Speiseplan, wenn man die Muskeln verbessern möchte.

Denn für einen gelungenen Muskelaufbau sollten vor allem die Eiweiße nicht fehlen. So sollte man neben Fisch und Eiern auch immer wieder einmal Soja in verschiedenen Variationen zu sich nehmen.

Aber auch die unterschiedlichen Milchprodukte dürfen nicht fehlen. Besonders gut für den Muskelaufbau ist dabei jedoch die Magermilch. Dies wurde auch in verschiedenen Studien bereits herausgefunden.

Das liegt vor allem daran, dass sich darin langsam verdauliche Proteine befinden. Auf diese Weise kommt es zu keiner Überflutung von Aminosäuren im Blut. Anders als beispielsweise bei Soja oder Molke, sich die schnell verdaulichen Proteine befinden.

Damit das Eiweiß auch wirklich seinen kompletten Effekt entfalten kann, sollte man dies nach dem Training zu sich nehmen. Wird der Hunger direkt nach dem Training gestillt, kann auch der Muskelzuwachs enorm positiv beeinflusst werden.

Sehr gute Eiweißträger sind zum Beispiel auch noch Hülsenfrüchte, wie beispielsweise Linsen. Wer seinen Speiseplan entsprechend gestaltet kann also nicht etwas für die Muskeln tun, sondern sich auch noch gesund und abwechslungsreich ernähren.

Kohlenhydrate als Ernährung für Muskeln

Aber nicht nur Eiweiße sind besonders wichtig. Bei der Ernährung für Muskeln sollte man auch die Kohlenhydrate nicht vergessen. Denn diese
sorgen in der Regel erst für die richtige Energie und somit auch für die Leistung, die der Körper erbringen kann. Die komplexen Kohlenhydrate
sollten also in keiner Ernährung fehlen.

Diese Art der Nährstoffe findet sich unter anderem im Müsli. Hier kommen dann nicht nur Kalorien in den Kreislauf, sondern auch noch B-Vitamine. Wer kein Müsli mag, kann sich auch nur für die Haferflocken entscheiden. Denn auch diese kleinen Flöckchen können den Muskelaufbau vorantreiben.

Alle Vollkornprodukte stecken zudem auch noch voller Eisen und Magnesium. Und genau das ist besonders wichtig, um die Muskeln effizient aufbauen zu können.

Wer seine Muskeln wirklich aufbauen möchte, sollte jedoch die Finger von den süßen Riegeln lassen, die gerne einmal als besonders wertvoll angeboten werden. Hier verstecken sich nicht nur eine Menge Kalorien drin, sondern machen auch keinen Sinn für den Körper, geschweige denn für den Muskelaufbau.

Solche Kalorienbomben sind schlecht für den Blutzuckerspiegel und die eigene Leistung. Das Gleiche gilt übrigens auch für Fett. Zudem sind in einigen Riegeln auch gefährliche Antibiotika zu finden.

Wer also seine Muskeln richtig aufbauen möchte, sollte die Finger von den vermeintlichen Sportlerriegeln lassen.

Nicht auf Fleisch verzichten

Bei der Ernährung für Muskeln spielt auch Fleisch eine sehr wichtige Rolle. Hier ist jedoch besonders wichtig, für welches Fleisch man sich
entscheidet. Am besten eignet sich Hühnerfleisch. Dies ist meist nicht fett und enthält zudem auch noch eine große Portion Eiweiß.

Wichtig für die Zubereitung ist die Tatsache, dass nicht allzu viel Fett verwendet wird. Beim Anbraten sollte man nur ein wenig Olivenöl in die Pfanne geben.

Für einen guten Muskelaufbau sollte man mindestens zwei Mal in der Woche Fleisch essen. Am besten mit einem schönen Salat oder einer passenden Beilage. Bei allen Gerichten sollte das Fett jedoch stark reduziert werden. Denn nur so kann auch der gewünschte Effekt eintreten und die Muskeln können wachsen.

Der Traum von schönen Muskeln kann also wahr werden. Neben einem regelmäßigen und kontinuierlichen Training ist auch die richtige Muskelnahrung besonders entscheidend für den Verlauf.

(Foto: © Paul Maurice - Fotolia.com)

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